雑記空間

4/10

椅子にベルト付けた
300円ぐらいのやっすいベルト大量に買ってきて
椅子に固定して、
姿勢が崩れないようにシートベルトみたいなの付けてみた(＝ﾟωﾟ)ﾉ

なかなか悪くない。

ただ、椅子をどうにもうまく使えなくて
なかなか理想の正座姿勢を見つけられずにいる。

腰の負担はだいぶ減ったけど、
大体1時間に一回は席を立たないと、今度は足がしびれるっていうなぁ...

いやまあ、良いのか。
集中切れてもやり続けないようにするためには
丁度良いタイマーになるか。

これはあえてこのままでいこう。

実は足に負担がかからない正座方法もあるにはあるんだけど、
それは結局腰に負担がかかるのでNG

考えてみれば、正座ってのは
腰の負担を足に押し付けるから腰が楽になるわけだし、
まあ残当ですわなぁ

こう・・・上手い具合に肉体の外に押し付けられないものかなぁ・・・。



あと、睡眠時間のバラつきが今回酷かった。

日勤まじりの週が続いたためか、
けっこう疲れていたんだろう。

作業に入ろうとしても眠気に襲われて・・・っていうパターンが多く感じた。

これはどうするべきかのぅ...

あと、運動も若干疎かだったせいか、体重はストップしている。

67kg代のカベよな

疲れにかまけて結構無遠慮に食べていたから
またもうちょっと食べるものに配慮して行こう



とりま、運動と体調と対夜勤を考慮するとこんな感じか


8時　寝る

14時　起きる

14時　pixivを30分程度
　　　アラームは携帯が良い
　　　読み逃したものはリンク出しておいて
　　　次読むフォルダにぶっこんでおけば
　　　夜勤の時間つぶしにも使えるし
　　　休憩にも読める

14時30分　豆乳・青汁・納豆・おから・豆腐・もやし　などを中心とした食事

15時　作業　眠気を感じた時点ですぐに切り上げる

16時　立ちで腹筋ベルト+ゲーム　1h

17時　作業

18時　アニメ

19時　食事

20時　休憩

21時　エアロバイク運動 + ゲーム

22時　風呂入って仮眠2時間PCは一旦落とす

24時　起きる

24時　以降はひたすら作業とアニメの交互で

6～8時は寝る用意と娯楽でリラックス

ぐらいが能率良いかもしれない。
しかしだとすると、

30m+1h+4h　

……少ないな。

もう3時間は捻出したい。

いやまあ実際には作業をきっちり1時間で切り上げてるわけじゃないから
その辺は数字より多いんだけど、
それにしたってなぁ…

アニメを1本にするのも手なんだけど、
22分だと、思ったより腰も能率も回復していない。

かと言って運動は外せないし、
夜勤対策に睡眠時間はずらせない。

食事直後の20時は圧倒的眠気で作業にならんし
その時間を仮眠にすると太るし

うーーむ、

やはりアニメを1本にして、
なんらか上手くやるべきか。

アニメ1本　からの　お茶飲んで一息
ぐらいにしておけばいいかなぁ。

それで行ってみるか。
そしたら時間的にいい塩梅になるしな。

あとは見る時の体勢工夫して
できるだけ短時間で足腰を回復させることか。



それと戻り日は、作業の所に
戻り日にやることを挟む方針で。

そろそろデータのバックアップとか取らないとな。



そんな感じ。(＝ﾟωﾟ)ﾉ

体重68.8→67.3

腰の負担を考えて正座を始めた。

その準備として座椅子やら正座椅子やらクッションやら色々購入
んでそれらをごちゃごちゃ組み合わせた結果
長時間座ってもまったく疲れないし腰にダメージも来ない環境をゲット。

ついでになんか、組み合わせすぎて不安定になった上に座っているので
バランスボールみたいになってて、
座って作業をしながらカロリー消費が発生しているっぽい。
なんか結構汗かいてたし
正座始めてから1kg減った
こいつはデカイぜ。


というわけで今回はダイエット課金で欠かさないようにしているもののメモ。


たけのこ
特茶
豆乳
GABA
アルギニン
オメガ3
ビタミンB
ゼロカロリーゼリー
マーボーの素
もやし
黒ゴマ
小魚大豆
ブルーベリージュース
強炭酸水
ペプシスペシャル
レモン汁
健康食品の所にあるウエハース4種
豚の挽肉
鶏肉
おから(パウダー)



運動になって腰にも内臓にもいいので
引き続き、正座して行こう。
願わくばもっといい正座椅子が欲しいな。
金具と板で作れないだろうか。

おのれ西日め……

いつもいつも出勤時に眼球焼きやがって……

それだけならまだしも、
今度は部屋にカビ生やしてきよったよ

冬とか夏とか、時々壁が汗かいてることがあって
それがベッド置いている側の壁でね?

・・・久々にベッド退かしたら
壁の隅っこが大変なことに…(゜ _ ゜ ; )

換気はしてたんだがなぁ・・・。

部屋側からなら自堕落の所為だけど、
壁の外からの温暖化攻撃とかどう対処しろってんでぃ……。

というわけで壁の補修をせねばならぬ。

それプラス配置換えもして
西日当たる壁にはベッドを設置しないようにした。

間取り的にベッドがすっぽり収まる位置で
実にベッド置くスペースとされていたんだけど
まさかこんなトラップが仕込まれていたとは。

いや、建築した側も西日の事までは
考えてなかったんだろうなっていうのと、

後から建った隣の家が一階建てで
屋根が低い位置にあるもんだから、
これの反射もあるんだと思う。
いい感じの角度こっちに向けてるしなぁ…。



ほんと遮光カーテン買っておいてよかった。
配置換え後のベッド位置がもうでかい方の窓の下しかなくて、
こいつが無ければ夜勤明けの日中、眠れない所だった。

なかなか優秀だし、もう一組買って
もう一個の窓にもつけようかなぁ。



睡眠と言えば、

オメガ3+アルギニン+ビタミンB+GABA

相変わらずスッキリと疲れの取れた目覚めを
約束してくれている。


これで神経や内臓、血液に関してはまあいいだろう。

問題は骨だ。

座り続けることによる肉体の疲労。

まず対策1としてダイエットを実施中

体重は69.3まで行った(=ﾟωﾟ)ﾉ
じわじわ減ってるぜ

それプラス、

今回の部屋隅のカビの件で
部屋の配置換えをしたわけだが・・・

これが思わぬクリティカル

・運動しながらマウスとキーボードを使える環境
・完全仰向けでPC使える環境

この二つを生み出すことが出来た。

ガラス天板のテーブルの足を改造し
下に潜り込めるようにしたことで、
この上に画面を倒したら
ちょうどいい感じに対面できる具合に。

腰の下に何らかの厚みを置いてやればもう、
あぁー腰が癒されるんじゃぁー　状態

というか全身が癒される。

うつ伏せは二時間以上だと
別のベクトルで腰に負担掛かるし
肩にも負担がかかる。

その点仰向けは
肘で上半身支える必要もないし
腰の負荷は全部ベッドに行くし
実は目も仰向けだと眼筋で支える必要が無いから疲れない。

仰向けは本当に癒しの姿勢だ。

※仰向けで読み物や小型ゲーム機をするのは
結局腕や肩に負担がかかる+首にも結構来るのでNG


唯一の欠点として

仰向けではできることが極端に少ないという事だったが、
今回でこれは解決した。

戻り日にこれやって、数時間ダラダラゲームやってると
かなり体の負担が軽減されていたりするわけで。

こいつは災い転じてなんとやらだねぇと。

あと何気に作業環境も座りやすい形になって、
机の高さもいい位置になり負担が軽減した。

足元に、高さ合わせで使っていない低反発座布団
置いたのもクリティカルで、かなりあったかい。

これなら一々作業のオンオフの度に靴下脱ぎ履きしなくていいぜ。

なんていうか、

部屋にカビが生えた!!
おのれ西日め!!

っていうバッドイベントだったのが
蓋を開けてみれば
環境改善やったねという結果に落ち着いていて、
なかなか実りの多い一件だったんじゃないかなと。

ダイエット始めた結果。
73.8→69.8

割と短期間で結構削れた。

とりあえず何をやったかというメモ。


・フォースコリー買った
　おまけでついてきたビタミンBも効いているのかもしれない

・夜型生活にして食事は昼と夜のみ

・朝を食べない+朝に寝る　とすることで
　『夕食を食べない』という状況を疑似再現

・おやつは多少出費を許容して
　ゼロカロリーゼリー
　健康食品のウエハース四種類各一枚
　大豆小魚

・ジャスコの乾燥おからパウダー
　液状ダイエットシュガー
　オリーブオイル
　塩少々
　を混ぜて水加えてからパサパサになるまで炒める

　これがわりと食えるし
　お茶に合うし
　余分な当分の吸収を妨げるし
　腹の中で膨れまくるので少量でも
　あっという間に腹いっぱいになる
　保存も効くし味も混ぜるもので工夫できる

　かなり効率のいいダイエット食になる

　当初はクッキーにしようとしたけどうまくいかなかったので
　逆に　粉で良いじゃんとしてやってみたら望外に良いものになった

・スレンダートーンを使う
　現状は夜勤明けの日と夜勤前日にやっている

・エアロバイクを漕ぐ
　ゲームしながらだらだら漕いでると
　だいたい1500kカロリーは減っている
　東方のツクールゲームが最近熱い
　これは夜勤明けから数えて一日目と二日目にやっている

・腹足足腹夜夜　って感じのサイクル
　ただ、足の日に半分ぐらい腹を入れてもいいかもと思っている。

・寝る前に　オメガ3 アルギニン GABAを飲むと翌朝すっきり
　やはりオメガ3でLDLが下がっているのが大きいのだろう。
　LDLを下げると全体的に疲労感が減るようだ。
　血の濁りってやっぱダメなんだなぁ

・ジュースは
　ペプシスペシャル
　キシリアレモン汁
　スジャータのブルーベリージュース
　をコップの半分程度になるまで混ぜて
　残り半分を炭酸で薄めたもの(美味い)

・概ねこんな感じ。


あとはある程度米や炭水化物を取らないように心がける。
(食べないわけではない。
夜勤の弁当とかはどうしても米中心になっちゃうしね)

夕食は普通に食べる。
抑制はしなくていいが、食べすぎもしないように。


というようなことを行っていた。



利点としては、殆ど我慢らしい我慢をしていないのと
キツイと感じるような運動もしていないこと。

つまりダイエット特有の苦しみがほとんどない。
というかこれを月数千円程度のマネーパワーで防いでいる感じ。

ちなみに普通にケンタッキーとか半身揚げも食べてたけど
フォースコリーとペプシスペシャルでブロックされているのか
ちゃんと体重は減った。
あと何気に睡眠時間も縮まった。
なんか体調がちょっといいというかすっきりしている。

そして前回のダイエット時に悩まされた貧血も、
食べるときにはちゃんと食べているのでほとんどない。
ぶっちゃけ毎日おやつ食べれている分、逆に満足。
ダイエットお菓子最高。
総合100kカロリー程度を意識していれば
内容は好きに変えて良いっぽいし。(あくまで健康食品の範囲でだけど)


総合するに、ダイエット課金は有効だと言える。


まあ初期の減りやすい時期は過ぎたので
ここからはじわじわな具合になると思うけど、
このまま65・・・できれば50代を目指したい所だ。

なによりも腰の負担を減らしたくてのう・・・。


■帰ってからすること■

まずいつものサプリ飲んで風呂入って寝る。
飯は起きてからでいい。


何か食べる

カネ引っ張り出す

年金事務所行って今年の分の追納書を申請する

戻りにホーマックよって
作業用の座椅子と低反発とドーナツ型のやつ確保

トライアルに寄って
ゼロカロリーゼリー
小魚

腹筋・腰ケアに使える

帰ったら
部屋の隅の件によってはベッド等を一度大移動させる。
無ければ風呂トイレの掃除

あとはしばらくゲームでもしながら腹筋ベルト
早速椅子も試してみよう

プリキュアオールスターズも見よう



こんな所か

■健康課金■

いよいよ腹が出てきたってことで、そろそろ体重計と向き合って減量しよう。
腰の負担も減るしね。

今回は前回のダイエット時期と違って資金がある。

なので、ゼロカロリーゼリーみたいに
金がかかるけど辛さを軽減できるような手段を増やせるから
前回より遥かに楽にできるはずだ。

運動器具も増えてるしな。

ダイエットの基本は
カロリー減らして運動すること

課金のし所はつらさの軽減と効率アップ。
これに尽きる。

運動の辛さは金掛けて器具の充実や娯楽の充実

カロリー減のつらさは
金掛かってもカロリー低くて美味いものを食う

効率はサプリ

いずれも金の力で有利に運ぶ。

利用しない手は無い。

結局、ダイエットも課金よ。

無課金ではかなりきついし効率も良くないのは万事における真理なのかもしれない。

まあゲームならプレイヤースキルが向上したり
ダイエットなら根性がついたりっていう利点はあるけどね。

■計画■

1
まずは食事の改善

もやしを中心とした食事に切り替える。
量はそんなに減らさなくてもいい。
25%ぐらい減らす感じで。

米は夜勤の弁当以外禁止。


2
運動をサボらない。

一日目と四日目は腹筋パッドを
腹尻腰各一時間

二日目と三日目はエアロバイクを
昼と夜一時間ずつ



3
体重計に乗る
これな


4
サプリを活用する。
折角金があるので、フォースコリー買おう。
特茶も切らすな。


5
おやつ類も
『金はかかるけカロリー低い』
というものに切り替える
詳細は後ほど。



当面これらを中心とした食生活を送り、
運動もちゃんとこなしてゆく。

前回はこれで20kg脱げたので
今回もこれでいいだろう。

エアロバイクがある分、前回よりも有利かもしれない。
でも夜勤がある分不利かも


■サプリ■

きな粉青汁　健康
アルギニン　元気を保つ
オメガ3　血液浄化
GABA　空腹ストレス対策
フォースコリー　筋肉増強と脂肪摂取遮断
無調整豆乳　貧血防止
特茶　運動効率アップ

完璧な布陣だ


■食糧候補■


もやし料理

味噌 黒ごま もやし×2 冷凍ほうれんそう ひき肉　で
麺なしラーメンみたいにするなど。

単純にゆでてポン酢でもいい

色々使い道がある。



納豆そば

前回活大躍した。



マーボー系

意外とカロリーが低い。
くずきり+春雨+黒ゴマ+鶏肉+マーボー豆腐の素でマーボ春雨なんかも前回活躍した。
もやしとかと合わせてもいいだろう。
冷凍ほうれんそうも相性いい。



豆腐

マーボー　ポン酢　などで食べる


鶏肉(皮は捨てる)

もやし茹でたものに添えてポン酢でも行けるし
まあ大体なんにでも。
貧血防止にちゃんと食べる。



納豆

納豆そばにしてもいいし
そのもの1パックでもいい




大体この辺りをしっかり買い込んで絶やさないようにしよう。

何か食べに出る時や夜勤の時は遠慮なく食べるべし。
どうせ月に1回ぐらいしか外食はしないし
夜勤も持って行ける量は限られているのだから。
フォースコリーもあるしな。

それ以外の20日前後をしっかり頑張っていれば
ちゃんと痩せていくだろう。



■おやつ候補■

夜勤もしている以上無理は絶対続かないので
カロリーの低いおやつも課金していくよ

ゼロカロリーゼリー系　80円ぐらい
ソイジョイ　　　　　　100円ぐらい?

おから+
メープルシロップ+
オリーブオイル
のクッキー　自作

くずもち

アーモンドにぼし


大体このあたりがあれば満足だろう。
どれも好きなものだし。


■まとめ■

とにかく食べるものを改善する。
パン・米を控えてもやしに置き換える。
おやつ類もカロリー低いものに換える。
間食をしない。
空腹時間を作る。
運動をする。
体重と向き合う。
継続する。

これだな。

何のことは無いけど、
何の事もないからこそ続くだろう。

なにより、かつてこれで成功しているからという
計画への信頼性が最も輝いている。



■さしあたり■

今日帰ったらトライアル出かけて

もやし
フォースコリー
ゼロカロリーゼリー
ソイジョイ
アーモンド小魚
メープルシロップ
おから
特茶
マーボーの素
なっとう
冷凍そば

このあたりを買い込もう


■戻り日■

曲を絶やすな

資金補充。
↓
まず買い物に出ていろいろ仕入れる。
↓
特茶飲んで風呂トイレ洗う
↓
裏メモこなす
↓
オメガ3飲んで一寝入り
↓
腹筋系　計3時間しつつまったり過ごす
ゲームとかプリズムラスト4話とかも楽しもう。
その他、ネト充からいろいろ引っ張り出す。



■活動可能日■

眠い時に起きない
眠くない時に寝ない
アニメと交互に仕事する

昼と夜に運動すべし

これを如何にきっちり守れるかで充実度が変わってくる。